音がつらいことを理解してもらえない苦しさ
音がつらいこと自体も大変ですが、
それ以上にしんどいのが
周囲に理解してもらえないこと
だと感じている人も多いです。
勇気を出して話したのに、
思っていた反応が返ってこなかった。
そんな経験はありませんか？
「そんな音で？」と言われてしまう理由
生活音や物音は、
多くの人にとって
「気にしなくていいもの」
として扱われがちです。
そのため、
音がつらいと打ち明けても、
●それくらい普通
●気にしすぎ
●慣れれば大丈夫
といった言葉で
片づけられてしまうことがあります。
悪気がない分、
余計に傷ついてしまうこともありますね。
わかってもらえないと自分を疑ってしまう
理解されない経験が続くと、
「自分の感じ方がおかしいのかな」
と、自分を疑い始めてしまうことがあります。
でも、
あなたが感じているつらさは
あなたにとっての事実です。
誰かと同じである必要はありません。
夜に音が気になって眠れないときも、
実は
「音そのもの」より
「心や状態の影響」が
大きく関係していることがあります。
この考え方については、
こちらの記事で全体像を整理しています。
→ 夜うるさくて眠れないのは、音のせい“だけ”じゃない！
話したのに余計につらくなることもある
「わかってほしい」
その気持ちで話したはずなのに、
否定されたり、軽く流されたりすると、
かえって心が疲れてしまいます。
その結果、
「もう誰にも言わないほうがいい」
と、ひとりで抱え込んでしまう人も少なくありません。
ここでまずお伝えしたいのは、
理解されないつらさを感じるのは、とても自然なこと
ということです。
こうした消耗は、
在宅ワークや職場、
人の多い場所では
集中のしづらさとして
表れやすくなることがあります。
環境別に見た
音と集中力の関係については、
こちらも参考になります。
→ 仕事に集中できないのは環境のせい？在宅ワークやオフィスで気になる「音」の話し！
→ カフェや外出先で集中できないのは静かさの問題じゃない！周りの音が気になってしまう理由！
次のパートでは、
こうした状況で
無理をしやすくなるポイント
について整理していきます。
周囲に合わせようとして無理をしてしまうとき
音がつらいことを
うまく理解してもらえないと、
つい 自分が合わせなきゃ
と思ってしまうことがあります。
それは、とてもまじめで
やさしい反応でもあります。
この「常に合わせようとする状態」は、
仕事や勉強の場面でも
集中力を奪いやすくなります。
音に気を取られて
頭が切り替えられなくなる感覚については、
こちらで詳しく触れています。
→ 集中力が続かない！仕事や勉強を邪魔している「音」の話し！
「自分さえ我慢すれば」と考えてしまう
●空気を悪くしたくない
●面倒な人だと思われたくない
●説明するのが疲れた
そんな気持ちから、
「自分が我慢すればいい」
と耐えてしまう人は少なくありません。
でも、我慢が続くほど、
心も体も余裕を失っていきます。
我慢が続くと、
夜の静かな時間帯に
物音への意識が一気に強まることがあります。
夜中の足音や生活音が気になって
眠れなくなってしまうケースについては、
こちらで詳しく整理しています。
→ 夜中の物音が気になって眠れない人に知ってほしい、無理をしない対処法！
無理を続けると音がもっとつらくなることもある
音に関するつらさは、
無理をすればするほど
強く出てしまうことがあります。
●気を張り続ける
●緊張が抜けない
●逃げ場がない
こうした状態が続くと、
音への反応が
さらに敏感になることもあります。
これは弱さではなく、
限界が近づいているサイン
です。
この「緊張が抜けない状態」は、
日中だけでなく
夜の眠りにも影響することもあります。
夜中に何度も目が覚めたり、
眠りが浅く感じたりする背景に、
人間関係の緊張と音刺激が重なっている場合もあります。
→ 夜中に何度も目が覚める人に知ってほしい、眠りを分断しない考え方！
「わかってもらえない＝我慢しなきゃ」ではない
理解されないからといって、
必ずしも
自分が耐え続ける必要はありません。
すべての人に
わかってもらうことは難しくても、
自分を守る選択 はできます。
無理をし続ける前に、
別の関わり方を考えてみてもいいわけです。
ここまででお伝えしたいのは、
合わせすぎなくていい
ということです。
次のパートは、
音のつらさを
どう伝えるか・どう距離を取るか
について考えていきます。
音のつらさをどう伝える？無理のない伝え方
音のつらさを
誰かに伝えるのは、
とてもエネルギーが要ります。
うまく伝えようとすればするほど、
かえって疲れてしまうこともありますね。
すべてを理解してもらおうとしなくていい
まず大切なのは、
完璧にわかってもらおうとしないこと
です。
音の感じ方は、
体験した人にしか
分からない部分も多いもの。
だから、
すべてを説明できなくても大丈夫です。
短く、状態として伝えるのもひとつ
詳しく説明しようとすると、
どうしても
誤解されたり、反論されたり
しやすくなります。
そんなときは、
・「今、音に弱い時期なんだ」
・「最近ちょっと疲れていて」
・「音があるとしんどくなることがある」
このくらいの
状態としての伝え方
でも十分な場合があります。
伝えない選択をしてもいい
音のつらさを、
必ず誰かに
説明しなければいけない
わけではありません。
伝えることで
余計につらくなる相手には、
無理に話さなくてもいいのです。
なので「伝えない」という選択も、
自分を守る立派な方法です。
ここで大事にしたのは、
自分が消耗しない伝え方を選ぶこと。
次のパートでは、
どうしてもつらい相手や場面で
距離を取る考え方
について見ていきます。
どうしてもつらい相手・場面から距離を取る考え方
音のつらさを抱えたまま、
人間関係でも無理をし続けるのは、
想像以上に消耗します。
ここで大切なのは、
距離を取る＝冷たい人になる、ではない
という考え方です。
距離を取るのは「逃げ」ではない
●同じ空間にいない
●関わる時間を短くする
●頻度を減らす
こうした距離の取り方は、
問題を放置することではありません。
自分の状態を守るための調整
です。
体調が悪いときに休むのと同じで、
感覚が疲れているときには
負荷を減らしていいわけです。
すべての人と同じ距離で付き合わなくていい
人間関係は、
全員と同じ深さで
付き合う必要はありません。
●安心できる人
●あまり無理をしなくていい人
●今は距離を置いたほうがいい人
こうして分けて考えるだけでも、
気持ちは少し楽になってくるはずです。
「今はこういう時期」と割り切ってもいい
距離を取ることに
罪悪感を感じる人も多いですが、
それは
あなたがやさしい証拠でもあります。
でも、
今は
「関係を深める時期」ではなく
「自分を立て直す時期」
なのかもしれません。
一時的に距離を取ることで、
後から
楽に関われるようになることもあります。
ここでお伝えしたいのは、
人間関係でも無理をしなくていい
ということです。
次の最後のパートでは、
今つらさを感じているあなたに向けて
まとめのメッセージをお届けしたいと思います。
わかってもらえなくても、あなたの感じ方は間違っていない
音がつらいことを
誰かに理解してもらえなかったとき、
一番傷つくのは
「自分の感覚を否定されたように感じること」
かもしれません。
でも、
あなたが感じているつらさは
あなたにとっての事実です。
無理に周囲に合わせなくて大丈夫です。
すべてを説明しなくてもいいし、
すべてをわかってもらう必要もありません。
・短く伝える
・伝えない
・距離を取る
どれも、
自分を守るための立派な選択です。
もし、
「生活音そのものが特につらい」
「音の刺激に毎日疲れている」
と感じているなら、
具体的な音に焦点を当てた記事も参考になるかもしれません。
→ 食器の音・ドアの音がつらい…生活音に疲れる人が楽になる考え方！
また、
ストレスや心の状態との関係が気になる場合は、
こちらの記事も役立つかもしれません。
全体を整理したい場合は、
こちらの記事から読み直してみるのもおすすめです。
→ 最近、音がつらくなった人へ｜聴覚過敏かも？と思ったときに知っておきたいこと！
人間関係で無理をしてしまうほど、
音のつらさは強くなりがちです。
今は、
自分を守ることを
一番に考えていい時期かもしれません。
