いびきが原因で眠れない夜は、誰にでも起きる
家族やパートナーのいびきが原因で、
夜なかなか眠れない。
この悩み、
実は思っている以上に多くの人が抱えています。
でもなぜか、
「いびきで眠れない」という話は
あまり表に出てきません。
それは、
多くの人が我慢しているからです。
「自分が我慢すればいい」と思ってしまう
いびきをかいている本人は、
ほとんどの場合、悪気がありません。
だからこそ、
●起こすのは気が引ける
●注意すると空気が悪くなる
●相手を責めている気がしてしまう
そんな気持ちから、
つい自分が我慢する選択をしてしまいます。
「疲れているのはお互い様」
「自分の方が我慢すればいい」
そうやって、
眠れない夜を積み重ねていく人は少なくありません。
でも、眠れない夜が続くとどうなるか
いびきの問題で一番つらいのは、
眠れないことそのものです。
・寝不足が続く
・日中、集中力が落ちる
・イライラしやすくなる
・体も気持ちも余裕がなくなる
すると、
本当は関係ないはずの場面でも、
つい感情的になってしまうことがあります。
いびきが原因で、
関係までギクシャクしてしまう。
これは、
決して珍しい話ではありません。
いびきは「音の問題」だけではない
いびきが聞こえてくると、
人はどうしても音に意識を向けてしまいます。
「また始まった…」
「今日も眠れないかも」
こうした考えが浮かんだ瞬間、
脳は一気に覚醒します。
実際には、
いびきの音量が急に大きくなったわけではなくても、
意識が音に向いたことで、
眠りから遠ざかってしまうわけです。
「相手をどうにかする」は、現実的じゃない
いびきで眠れない夜が続くと、
多くの人が次に考えるのが、
「どうにかして、いびきを止めてもらえないかな」
という発想です。
でも正直に言うと、
これはかなりハードルが高い方法です。
いびきを止めるのは、本人でも難しい
いびきは、
本人が意識して止められるものではありません。
●寝返り
●呼吸の仕方
●体調や疲れ
さまざまな要因が重なって起きます。
そのため、
・「横向きになって」
・「今日は静かにしてね」
と言っても、
根本的な解決にならないことが多いのが現実です。
注意するほど、気まずさが増える
いびきについて話すのは、
想像以上に気を使います。
●相手を傷つけないか
●機嫌を損ねないか
●申し訳ない気持ちにさせないか
こうしたことを考えるほど、
言い出せなくなってしまいます。
結果として、
・我慢する
・眠れない
・ストレスが溜まる
という悪循環に入りがちです。
「問題は相手」という考え方が、つらさを長引かせる
いびきの問題を
「相手がどうにかすべきこと」
と捉えてしまうと、
●解決を相手に委ねることになる
●すぐに変わらないと、さらにストレスが増える
という状況になります。
そして何より、
自分の睡眠が後回しになってしまう。
ここが一番の落とし穴です。
視点を変えると、選択肢は増える
いびきで眠れない夜に必要なのは、
「相手を変える方法」ではありません。
大切なのは、
どうすれば、自分が眠れる状態を作れるか
という視点です。
この考え方に切り替えるだけで、
我慢以外の選択肢が見えてきます。
次のパートでは、
この視点をもとに、
いびき問題との向き合い方を
もう一段現実的に掘り下げていきます。
大事なのは「自分の睡眠を守る」視点
いびきで眠れない夜が続くと、
どうしても意識は「相手」に向いてしまいます。
●どうして止めてくれないんだろう
●なんで毎晩こんなにうるさいんだろう
でも、この考え方のままだと、
状況はなかなか変わりません。
なぜなら、
自分の眠りを、相手の行動次第にしてしまっているからです。
いびき問題で一番守るべきもの
ここで一度、
立ち止まって考えてみてください。
この問題で、
本当に一番大切なのは何でしょうか。
・相手にいびきをかかせないこと
・正しい対処法を見つけること
・関係を壊さないこと
どれも大事ですが、
忘れてはいけないのが、
あなたの睡眠そのものです。
眠れない夜が続けば、
体も心も消耗していきます。
そしてそれは、
いびきをかいている相手にとっても
決してプラスにはなりません。
「相手を変える」より「自分を守る」
いびきの問題を、
「相手がどうにかするもの」
と考えると、
●すぐに解決しない
●期待外れが続く
●ストレスが増える
という状態になりがちです。
一方で、
「今日はどうやって自分が眠るか」
という視点に切り替えると、
選べる行動が一気に増えます。
・音との距離を取る
・刺激を減らす
・眠りに入るまでを楽にする
ここで初めて、
我慢以外の現実的な対処が見えてきます。
罪悪感を持たなくていい
「自分だけ対策するのは、ズルい気がする」
「相手に申し訳ない」
そう感じる人も多いですが、
罪悪感を持つ必要はありません。
いびきは、
本人にもどうしようもないことが多い。
だからこそ、
自分の睡眠を守る行動は、
相手を責めない一番やさしい選択でもあります。
前回の記事で触れた「音との距離」という考え方
ここで、
前回の記事『夜うるさくて眠れないのは、音のせい“だけ”じゃない！』
で触れた「音との距離」という考え方を思い出してください。
いびきも同じで、
●完全に消そうとしない
●音をゼロにしない
●刺激にならない距離まで下げる
この考え方が、
いびきストレスにはとても相性がいいのです。
いびきストレスを減らす、現実的な選択肢
では、
「自分の睡眠を守る」ために
具体的に何ができるのでしょうか。
ここで大切なのは、
今夜からできることに絞ることです。
よく挙げられる対策と、その現実
いびき対策としてよく出てくるのは、
●いびき防止グッズを相手に使ってもらう
●寝る姿勢を変えてもらう
●別室で寝る
確かに、
効果があるケースもあります。
ただし、
毎晩それを続けるのは
現実的に難しいことも多いです。
・相手に負担がかかる
・気まずくなる
・自分が疲れる
この状態が続くと、
結局また我慢に戻ってしまいます。
「今夜どう眠るか」に集中する
いびき問題で一番大事なのは、
長期的な解決策よりも、
「今夜、どうやって眠るか」
です。
●音を少し遠ざける
●刺激を弱める
●眠りに入るまでを楽にする
この視点で考えると、
対策のハードルは一気に下がります。
我慢か、調整か
これまで多くの人が選んできたのは、
「我慢する」という方法でした。
でも、
我慢は眠りを良くしません。
必要なのは、
音を消すことでも、
相手を変えることでもなく、
「調整する」ことです。
いびきの存在を完全になくそうとせず、
眠りを邪魔しない距離まで下げる。
この考え方ができると、
いびき問題は
少しずつ「耐えられるもの」から
「向き合えるもの」に変わっていきます。
次のパートでは、
この「調整」という考え方に
具体的にどう向き合えばいいのか。
そして、
いびきストレスと相性のいい
現実的な方法について、
もう一段踏み込んでいきます。
眠るための音調整という考え方（いびき編）
ここまで読んで、
「いびきを止める」ことよりも
あなたが眠れる状態を作ることの方が大切だと感じた人も
多いのではないでしょうか。
実は最近、
この考え方に合った方法として
“音を調整する”ためのアイテムを使う人が増えています。
いびきは「消す」のではなく「角を取る」
いびきの音は、
完全に消そうとすると難易度が一気に上がります。
でも、
●音量を半分以下に感じる
●低音のゴーッという刺激を和らげる
●意識に引っかからない距離まで下げる
これくらいでも、
眠りやすさは大きく変わります。
つまり、
必要なのは 完全遮音 ではなく、
眠るための音調整 です。
いびき対策でありがちなズレ
ここで一つ、
よくあるズレを整理しておきます。
●従来の耳栓
→ 外れやすい／痛い／無音が不安
●ノイズキャンセリングイヤホン
→ 重い／寝返りしづらい／睡眠向きではない
どちらも
「眠るため」に使うには、
少し方向が違うことがあります。
「眠ること」を前提にした音との距離
いびき対策として相性がいいのは、
●完全に無音にしない
●横向きで寝ても邪魔になりにくい
●外れにくい
●目覚ましや必要な音は聞こえる
といった条件を満たすもの。
最近では、
こうした条件を前提に設計された
睡眠用のイヤープラグ「LoopQuiet2」もあります。
考え方としては、
「いびきを消す道具」ではなく、
あなたの睡眠を守るための調整アイテム。
我慢を続けるより、
こうした選択肢を一つ持っておくだけでも、
気持ちはかなり楽になります。
口コミを見ると、同じ悩みの人が多い
もしここまで読んで、
●いびきで眠れない夜がつらい
●相手を責めずに対処したい
●我慢以外の方法を探している
そう感じたなら、
いきなり決める必要はありません。
まずは、
実際に使った人の声を見てみるのがおすすめです。
いびきに悩んでいた人の口コミは多い
Amazonや楽天の口コミを見てみると、
●家族やパートナーのいびきで眠れなかった人
●完全遮音が不安だった人
●横向きで寝られるものを探していた人
こうした悩みを持つ人の体験談が
たくさん見つかります。
「いびきを止めることはできなくても、
眠りに入りやすくなった」
そんな感想が多いのも特徴です。
まずは「自分に合いそうか」を確認する
睡眠まわりのアイテムは、
合う・合わないがはっきり分かれます。
だからこそ、
広告や説明よりも
口コミを見ること自体が判断材料になります。
●自分と似た状況の人がいるか
●どんな点が良かった／合わなかったか
●どんな使い方をしているか
これを見るだけでも、
かなりイメージがしやすくなります。
同じように「いびきで眠れなかった人」が
どんな感想を持っているのか、
口コミを読むだけでも判断しやすくなります。
→ Amazonで口コミを見てみる（レビュー数が多い）
→ 楽天市場で口コミを見てみる（体験談が詳しい）
無理に決めなくていい
この記事は、
「これを買ってください」と言うためのものではありません。
いびきで眠れない夜に対して、
我慢する以外の選択肢がある
ということを知ってもらいたかっただけです。
もし、
「自分には合いそうだな」と思えたら、
そのときに検討すれば十分です。
