医師に「毎日測って」と言われて戸惑っていませんか？
診察の最後に、医師からこう言われたことはありませんか？
「朝と夜、毎日血圧を測ってくださいね。」
その瞬間、
●そんなに悪いの？
●一生続けるの？
●正直、面倒かも…
と戸惑った方も多いはずです。
これまで特に自覚症状がなかった場合、
「そこまでしなくてもいいのでは？」と感じるのも無理はありません。
ですが、医師が“毎日”と言うのには、
きちんとした理由があります。
それは、
血圧は思っている以上に変動するから。
そしてもう一つは、
1回の数値では判断できないから。
「毎日測る」と聞くと負担に感じますが、
実はそれは“安心のための作業”でもあります。
健康診断で再検査と言われている方は、まずこちらの記事も参考にしてください。
→ 血圧の再検査と言われたら何をする？自宅でできる準備とは！
まずは、なぜそこまで継続が必要なのかを理解するところから始めましょう。
なぜ医師は“毎日”をすすめるのか
「週に1回ではダメなの？」
「調子が悪いときだけ測ればいいのでは？」
そう思う方もいるかもしれません。
ですが医師が“毎日”をすすめるのは、
血圧の特性を踏まえたうえでの判断です。
血圧は日々変動する
血圧は固定された数値ではありません。
・睡眠不足
・ストレス
・気温の変化
・体調
といった要因で、日々変動します。
昨日は正常でも、
今日は少し高い、ということは珍しくありません。
だからこそ、単発の測定ではなく、
“連続したデータ” が必要になるのです。
病院と家で数値が違うと感じている方は、こちらの記事も参考になります。
→ 病院と家で血圧が違うのはなぜ？白衣高血圧の正体！
治療判断は“傾向”で決まる
医師が見ているのは、
今日の1回の数字
ではなく
最近の平均値や変動の幅
です。
例えば、
●ずっと140以上が続いている
●朝だけ150を超える
●徐々に上昇している
といった“流れ”が分かれば、
治療の必要性が見えてきます。
逆に、安定していれば
過度な心配や治療を避けられることもあります。
早期発見の意味
高血圧は自覚症状がほとんどありません。
頭痛やめまいがないからといって、
安心できるとは限らないのです。
だからこそ、
●数字で確認する
●異変を早めに見つける
ことが大切になります。
毎日測ることは、
不安を増やすためではなく、
将来のリスクを減らすための行動なのです。
朝と夜、なぜ2回測るの？
「毎日だけでも大変なのに、
朝と夜の2回も必要なの？」
そう感じる方は多いと思います。
ですが、血圧は一日の中でも変動します。
その変化を把握するために、
医師は“朝晩2回”をすすめるのです。
朝の血圧が重要な理由
朝は、体が活動モードに切り替わる時間帯です。
起床後は交感神経が活発になり、
血圧が上がりやすくなります。
特に、
・朝だけ高い
・起床後に急上昇する
といったパターンは、
リスク評価のうえで重要視されます。
そのため、
●起床後1時間以内
●トイレ後・朝食前
●1～2分安静にしてから
測ることが推奨されています。
夜の血圧で分かること
夜の血圧は、
●一日の活動の影響
●ストレスの蓄積
●食事や飲酒の影響
が反映されやすい時間帯です。
朝と夜を比べることで、
●日内変動の幅
●安定しているかどうか
が見えてきます。
夜は、
●入浴直後を避ける
●就寝前の落ち着いた状態
で測るのが理想です。
1日1回では足りない理由
1日1回の測定では、
・朝だけ高いタイプ
・夜だけ高いタイプ
を見逃す可能性があります。
高血圧の診断や治療は、
“傾向”を基に判断されます。
そのため、
●朝晩の2回測定
●同じ条件での継続
が重要になるのです。
最初は少し大変に感じても、
習慣になれば数分の作業です。
その数分が、
将来の安心につながります。
自宅で正しく測る方法や、上腕式と手首式の違いについては、こちらで詳しく解説しています。
→ 健康診断で血圧が高いと言われた人へ｜まず自宅で始めるべきこと！
続かない人の共通パターン
「よし、毎日測ろう」と思っても、
気づけばやらなくなってしまう。
これは珍しいことではありません。
血圧測定が続かないのには、
いくつか共通したパターンがあります。
まずはそれを知ることが、
継続への第一歩です。
測定そのものが面倒に感じる
最初のうちは意識が高くても、
●カフを巻くのが手間
●椅子に座るのが面倒
●忙しい朝に時間がない
といった理由で、
だんだん億劫になります。
特に朝はバタバタしやすく、
習慣化しないと後回しになりがちです。
機械が複雑で使いづらい
設定が多い血圧計や、
操作が分かりにくい機種は、
「今日はいいや」となりやすい原因になります。
●ボタンが多い
●表示が小さい
●手順が分からない
こうした小さなストレスが積み重なると、
継続は難しくなります。
記録が負担になる
測るだけでなく、
●ノートに書く
●スマホに入力する
●アプリを開く
といった作業が増えると、
“やること”が多くなります。
結果として、
「今日は記録が面倒だからやめよう」
となってしまいます。
血圧管理は長期戦です。
だからこそ、
できるだけシンプルであることが重要になってきます。
続けるために必要なのは“シンプルさ”
血圧測定が続くかどうかは、
意志の強さではありません。
仕組みがシンプルかどうか。
これが大きく影響します。
毎日続けるものだからこそ、
●操作が簡単
●測定がスムーズ
●数字が見やすい
といった“負担の少なさ”が大きなポイントになります。
ボタン1つで測れること
毎回設定を確認したり、
モードを切り替えたりする必要があると、
それだけでハードルが上がります。
理想は、
■１．カフを巻く
■２．ボタンを押す
■３．終わり
この3ステップ。
余計な操作がないことが、
継続のカギになります。
見やすい表示は地味に重要
毎日見る数字だからこそ、
●大きく表示される
●一目で分かる
●シンプルな画面
であることが大切です。
表示が見づらいと、
それだけでストレスになります。
特に、年齢を重ねるほど
「見やすさ」は大切なポイントになります。
最低限の記録機能があれば十分
スマホ連携や高度な分析機能がなくても、
●直近の数値が確認できる
●過去の履歴が見られる
これだけで、日常管理には十分です。
大切なのは、
完璧な管理ではなく、続けられること。
そのためには、
機能を増やすより、
シンプルな仕組みを整えることが近道です。
■自宅で正しく測る方法や上腕式の選び方はこちら
健康診断後にまず選ぶべき血圧計や、
上腕式のメリットについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
→ 健康診断で血圧が高いと言われた人へ｜まず自宅で始めるべきこと！
まとめ｜毎日測ることは“負担”ではなく“安心材料”
医師に「毎日測ってください」と言われると、
最初は負担に感じるかもしれません。
ですが本来の目的は、
あなたを不安にさせることではなく、
安心させること。
血圧は変動するものです。
だからこそ、
●朝晩の数値
●数日の傾向
●変動の幅
を把握することで、
正しい判断ができます。
毎日測ることは、
「管理される」ためではなく、
あなたの体を知るための習慣です。
そして、その習慣を続けるコツは、
●難しくしないこと
●シンプルにすること
●完璧を目指さないこと
です。
最初は少し面倒に感じても、
慣れれば数分で終わります。
その数分が、
将来の安心につながります。
■健康診断後の血圧管理を本格的に始める方へ
医師に毎日測るよう言われた場合、
最も大切なのは「正しく測れる環境」を整えることです。
上腕式のメリットや、続けやすい血圧計の選び方を詳しく解説しています。
→ 健康診断で血圧が高いと言われた人へ｜まず自宅で始めるべきこと！
