最近･･･
前は気にならなかった音がやけにうるさく感じたり、
生活音に疲れてしまったりしていませんか？
「自分が神経質になっただけ？」
「これって聴覚過敏なのかな…」
そんなふうに不安になって、このページにたどり着いた人も多いと思います。
音のつらさは、周りからは見えにくく、
我慢してしまいがちな悩みです。
でも、急に音がつらくなったからといって、
あなたがおかしくなったわけではありません。
この記事では、
●なぜ最近になって音がつらく感じるのか
●聴覚過敏かも？と思ったときの考え方
●無理に我慢しないためのヒント
を、断定したり押しつけたりすることはせず、
できるだけ分かりやすく整理していきます。
「少し気持ちが楽になればいい」
そんな気持ちで、ゆっくり読んでみてください。
最近「音がつらい」と感じるようになったのはなぜ？
「前はこんなことで困らなかったのに」
「急に音がうるさく感じるようになった」
そう感じて、このページにたどり着いた人は少なくないと思います。
音がつらくなると、
●生活音
●人の声
●物音
と、日常のあちこちで疲れてしまうことがあると思われます。
でもまず知っておいてほしいのは、
最近つらくなった＝おかしくなった、というわけではない
ということです。
前は気にならなかった音が気になる理由
音の感じ方は、今のあなたの「状態」に左右されると考えます。
同じ音でも、
・元気なとき
・疲れているとき
・余裕があるとき
・ストレスがたまっているとき
で、まったく違って聞こえることがあるのではないでしょうか。
つまり、
「音そのものが変わった」のではなく、
音を受け取る側の状態が変わっている 可能性があると考えられます。
「急に敏感になった」人には背景がある
最近になって
「音がつらくなった」
「小さな音に反応してしまう」
こう感じる人は、実はとても増えています。
その背景としてよくあるのが、
・生活環境の変化
・仕事や人間関係のストレス
・情報量の増加
・気を張る時間が長くなった
といった 目に見えにくい負荷 が
知らず知らずのうちにかかっていると思われます。
本人は「普通に過ごしているつもり」でも、
知らないうちに神経が休めていないことがあるのではないでしょうか。
年齢・環境・生活リズムの変化も関係すること
年齢を重ねることで、
体力だけでなく「感覚の余裕」も変わることがあると思われます。
また、
・引っ越し
・在宅時間の増減
・職場の環境変化
・家族構成の変化
こうした環境の変化も、
音の感じ方に影響しやすいポイントになると考えます。
大切なのは、
「自分が弱くなった」と責めないこと。
今のあなたは、
ただ「音に気づきやすい状態」になっているだけかもしれません。
それって聴覚過敏？判断に迷ったときの考え方
音がつらくなってくると、
「これって聴覚過敏なのかな？」
と気になり始める人も多いかと思われます。
ネットで調べると、
当てはまる気もするし、違う気もする。
読めば読むほど不安になる…そんなこともあるのではないでしょうか。
でも、ここで大切なのは
無理に白黒つけなくていい という考え方です。
聴覚過敏は「病名」より「状態」として考えていいときも･･･
「聴覚過敏」という言葉は、
はっきりした境界線があるわけではないようです。
・ずっと続く人もいれば
・一時的に強く出る人もいます
・特定の音だけがつらい人もいます
つまり、まずは･･･
今の状態を説明するための言葉
として受け取っておくくらいにしておいたほうがいいかも知れません。
なので･･･
「名前がつくかどうか」よりも、
「今、つらいかどうか」のほうがずっと大切だと考えます。
すべての音がつらいわけではないケースも多い
聴覚過敏と聞くと、
「全部の音がダメになる」
そんなイメージを持つかもしれません。
でも実際は、
●生活音だけがつらい
●人の声は平気
●静かな場所では問題ない
●疲れているときだけ強く感じる
こうしたケースもとても多いと思われます。
「この音は平気なのに、これは無理」
という感覚があっても、
それ自体は珍しいことではありません。
自己判断で決めつけなくていい理由
「聴覚過敏かもしれない」と思うと、
急に将来が不安になったり、
「このままずっと続いたらどうしよう」
と考えてしまうことがあるかも知れません。
でも、
今つらい理由が
・疲れ
・ストレス
・生活リズムの乱れ
こうした 一時的な要因 であることも少なくないと思われます。
だからこそ、
今の段階で
「自分は○○だ」と決めつける必要はないんです。
まずは
今の状態を知って、無理を減らす
それだけでも十分かも知れません。
音がつらくなる原因はひとつじゃない
音がつらくなると、
「何が原因なんだろう？」
と考え始めてしまいますね。
でも、ここで大事なのは
原因をひとつに決めなくていい
ということだと考えます。
音の感じ方は、
体・心・環境が重なって変わるもの。
いくつかの要素が同時に影響していることがほとんどだと言えそうです。
ストレスや疲労が音の感じ方を変えること
強いストレスや疲れがたまっていると、
体は「危険を察知しやすい状態」になります。
この状態では、
本来なら気にならない音にも
過敏に反応してしまうことがあります。
・突然の物音にビクッとする
・小さな音でもイライラする
・音が頭に残って離れない
こうした反応は、
「弱さ」ではなく
体が頑張りすぎているサイン だと考えます。
自律神経の乱れと聴覚の関係
音の感じ方には、
自律神経も深く関わっていると言われます。
・休めているとき
・リラックスできているとき
この状態では、
音を「必要以上に拾わない」余裕があります。
でも、
交感神経が優位な状態が続くと、
感覚が研ぎ澄まされすぎてしまい、
音を強く感じやすくなります。
「最近ずっと気が張っている」
そんな心当たりがある人ほど、
音がつらくなりやすい傾向があると思われます。
睡眠不足・生活リズムの影響
睡眠は、
感覚をリセットする大切な時間です。
睡眠が足りていないと、
脳や神経が十分に回復できず、
刺激に弱くなります。
●夜中に何度も目が覚める
●寝た気がしない
●寝不足が続いている
こうした状態が続くと、
音に対する耐性も下がりやすくなってきます。
音の問題に見えて、
実は 生活リズムの問題が影響している
というケースも珍しくありません。
無理に我慢しないためにできること
音がつらいとき、
多くの人がまず考えるのが
「慣れなきゃいけないのかな」
ということです。
でも、音に関しては
無理に我慢することが必ずしも正解ではありません。
我慢し続けることで、
かえって音への意識が強くなってしまうこともあります。
「慣れなきゃ」と思わなくていい
音がつらいときに
「気にしすぎだよ」
「そのうち慣れるよ」
と言われた経験がある人もいるかもしれません。
でも、
つらい状態のまま無理に耐えると、
体や心は休めないままになります。
大切なのは、
今のあなたが楽になることを優先する
という考え方です。
慣れるかどうかは、
状態が落ち着いてから自然についてくるものでもだと考えます。
音から距離を取るという選択肢
音の問題は、
「完全に消す」か「我慢する」か
の二択ではありません。
●音をやわらげる
●少し距離を取る
●一時的に遮る
こうした 中間の選択肢 もあります。
「音に立ち向かう」のではなく、
音と距離をとる
という発想に変えるだけで、
気持ちが楽になることもあります。
環境を少し変えるだけで楽になることもある
大きな対策をしなくても、
小さな工夫で楽になることもあります。
たとえば、
●静かな時間を意識的につくる
●刺激の多い場所に長くいない
●自分が安心できる音を使う
こうした工夫は、
「単なる一時的な対処」ではありません。
音に疲れている状態では、
休ませることそのものが対処法 になります。
音がつらいときに大事なのは、
「強くなること」ではなく
「守ること」だと考えます。
このあと、
日常の中で音に疲れやすい人が
どんな場面で困りやすいのかを見ていきます。
日常で音に疲れやすい人のリアルな悩み
音がつらいと感じる場面は、
特別な場所よりも
ごく普通の日常 に多くあったりします。
だからこそ、
「逃げ場がない」
「ずっと気が休まらない」
と感じてしまう人も少なくありません。
生活音が特につらい人のケース
多くの人がつらさを感じやすいのが、
生活の中にある音です。
たとえば、
●食器がぶつかる音
●ドアの開閉音
●足音や物を置く音
音自体は大きくなくても、
不規則だったり、突然だったりすると
強く反応してしまうことがあります。
他人から「こんな音で？」と思われそうで、
誰にも言えずに我慢してしまう人も多いようです。
職場や外出先で感じやすい音のストレス
職場や外出先では、
自分で音をコントロールしにくい分、
ストレスを感じやすくなります。
●キーボードの音
●電話の着信音
●話し声が重なる音
こうした環境では、
常に気を張った状態が続き、
家に帰るころにはグッタリ…
ということもあります。
「気にしすぎ」と言われてつらくなる気持ち
一番つらいのは、
周囲に理解してもらえないことかもしれません。
「そんな音、普通は気にならないよ」
「神経質すぎじゃない？」
こう言われると、
自分の感覚を否定されたようで、
余計に苦しくなってしまうのではないでしょうか。
でも、
あなたが感じているつらさは
事実としてそこにあるものと言えそうです。
誰かと同じである必要はありません。
ここで、
「自分だけじゃなかった」
と、少しでも感じてもらえたらと思います。
このあと、
音とストレスと心の状態の関係について
もう少し深く見ていきます。
音とストレスと心の状態の関係
音がつらい状態が続くと、
「自分はずっとこうなのかも…」
と不安になってしまうことがあるかもしれません。
でも、音の感じ方は
心の状態と強く結びついている ことが多かったりします。
つまり、
今がつらい＝この先もずっとつらい
とは限らないと考えます。
心が疲れていると音が強く感じる理由
心が疲れているとき、
私たちの感覚は「守り」に入りやすく傾向にあると言われます。
・少しの刺激にも反応する
・音を必要以上に拾ってしまう
・常に周囲を気にしてしまう
これは、
心が弱いからではなく、
これ以上負担を増やさないための反応 だと考えます。
つまり、体や心が
「もう少し休みたい」と伝えているサイン
ではないかと考えてみてください。
不安があると「音を探してしまう」状態になることも
不安な状態が強いと、
無意識に周囲の音をチェックし続けてしまう傾向があります。
・次にどんな音がするか気になる
・少しの物音にも身構えてしまう
・静かな場所でも落ち着かない
こうした状態では、
音そのものより
「音が来るかもしれない」という緊張
がつらさを強めてしまうと思われます。
このループに入ると、
実際以上に音が大きく感じられることもあります。
気持ちが落ち着くと音も変わることがある
逆に、
気持ちが落ち着いているときは
同じ音でもそこまで気にならない、
という経験をしたこともあのでは？
・安心できる場所にいる
・信頼できる人と一緒にいる
・心に余裕がある
こうした状態では、
感覚も自然とゆったりすると思われます。
音がつらいときは、
まず「音をどうにかしよう」とするよりも、
あなたが少しでも安心できる状態をつくる
ことが良い場合もあります。
ここまで読んで、
「最近ずっと余裕がなかったかも」
と思ったなら、それは大事な気づきかもしれません。
次は、
音のつらさに加えて
周囲との関係で悩みやすいポイント
について見ていきます。
周囲に理解されないつらさについて
「音がつらいこと」そのもの以上に、
人との関係でしんどくなる
という人は少なくありません。
音は目に見えない分、
どうしても「伝わりにくい」悩みになりがちです。
「そんな音で？」と言われる苦しさ
勇気を出して打ち明けたのに、
「え、それくらいで？」
「気にしすぎじゃない？」
と返されたことがある人もいるかもしれません。
悪気はなくても、
こうした言葉は心に残りやすかったりします。
・わかってもらえなかった
・自分がおかしい気がしてきた
・もうこのことで話すのはやめよう
そんな気持ちになるのは、とても自然なことだと言えます。
無理に説明しなくてもいい
音のつらさは、
言葉で完全に説明するのが難しいものです。
だから、
すべてを理解してもらおうとしなくて大丈夫です。
・「今はちょっとしんどい」
・「音に弱い時期なんだ」
それくらいの伝え方でも十分なことがあります。
当たり前ですが、
理解されない＝あなたの感じ方が間違っている
というわけではありません。
自分を守る距離感の作り方
どうしてもつらくなる相手からは、
距離を取ることも大切な選択 です。
・話題を深く広げない
・無理に同じ空間にいない
・自分が落ち着ける時間を確保する
これは逃げではなく、
あなたを守るための工夫です。
音に敏感な状態のときほど、
「誰と、どこで、どれくらい過ごすか」
を意識してみてください。
周囲にわかってもらえないとき、
一番大切なのは
自分だけは自分の感覚を信じてあげること
だと考えます。
次は、
そんなときに頼れる
具体的な工夫やアイデアを紹介していきます。
音がつらいときに頼れる工夫やアイデア
音がつらい状態のとき、
「何かちゃんと対処しなきゃ」と思うと
それ自体がプレッシャーになることがあります。
でも、ここで大切なのは
完璧な対策を探さなくていい
ということです。
今のつらさを
「少し軽くする」くらいで十分な場合もあると考えます。
すぐにできる小さな工夫
まずは、
今日からでもできる小さな工夫からでOKです。
●静かな時間を意識的につくる
●刺激の多い場所に長くいない
●音に疲れたら一度その場を離れる
「これくらいで変わるの？」
と思うようなことでも、
積み重ねていくことが今できる大切な考え方だと思われます。
音を完全に消さない選択肢もある
音がつらいと、
「全部シャットアウトしたい」
と思うこともあるかもしれません。
でも、
完全に無音にしなくても、
音をやわらげる だけで
楽になることもあると考えます。
●音の角を取る
●刺激を丸くする
●必要な音は残す
こうした考え方は、
日常生活を続けながら
自分を守る方法として取り入れやすいのが特徴だと思います。
実際に「楽になった」という声がある方法
音への対処は、
人によって合う/合わないがあります。
だからこそ、
「これが正解」というものよりも、
実際に楽になったという声がある工夫
を参考にするのもひとつの方法です。
●環境を整えた人
●音との距離を工夫した人
●耳を休ませるアイテムを使った人
共通しているのは、
「我慢し続けるのをやめた」
という点です。
ここで紹介したのは、
あくまで選択肢の一部です。
大切なのは、
自分に合う形で音との距離をとること
だと考えます。
ひとりで抱え込まなくていい
ここまで読んでくれたあなたは、
きっとこれまで
音のつらさをひとりで抱えてきたのだと思われます。
「自分が我慢すればいい」
「周りに迷惑をかけたくない」
そう思って、無理をしてきた人も多いのではないでしょうか。
今のつらさがずっと続くとは限らない
音がつらい状態は、
一生変わらないものとは限りません。
●環境が変わったとき
●心や体が休めたとき
●生活リズムが整ったとき
ふとしたきっかけで、
「あれ、前より楽かも」
と感じることもあると思われます。
今は出口が見えなくても、
可能性がゼロではないことだけは
覚えておいてほしいと思います。
自分の感覚を否定しなくていい
音がつらいとき、
一番つらいのは
「自分の感じ方を疑ってしまうこと」
かもしれません。
でも、
あなたが感じているつらさは
あなたにとっては本物です。
誰かと比べる必要は、
まったくありません。
少しずつ楽になる道を探していこう
一気に解決しようとしなくて大丈夫です。
●今日は少し休む
●今日は音から距離を取る
●今日は自分を責めない
そんな小さな積み重ねが、
音との関係を少しずつ変えくと考えます。
ひとりで抱え込まず、
使える工夫や考え方を
必要な分だけ取り入れてみてはいかがでしょうか。
