NHK[あさイチ]で『若さと健康！40代からの老化予防SP体が若返る骨トレ＆最強食事術』を特集していましたね！
見た目年齢と体内年齢でこんなにも差が出ししまうなんてビックリです･･･。
そのポイントになるのが「AGE」。
とにかく、40代からは「AGE」を減らすことに気を付ければいいんだとか！
それから、下あごの骨密度を上げるためのトレーニング「骨トレ」も大切と言ってました。
40代から「AGE」減少させ若さを取り戻す！
「AGE」を減少させるトンカツの揚げ方！
![NHK[あさイチ]40代からのAGEと骨トレ！体内年齢と見た目年齢｜AGEを減少法がコレ！](https://dailygood1.com/image/04-life-image/010-asaiti_age/001-01.jpg)
「AGE」を減少させるトンカツの揚げ方はとても簡単でしたね！
ポイントは、油で揚げる前に「レモン汁」で１時間ほど浸けること！もし、レモン汁が無ければ「お酢」でもいいそうです。
ちょっとひと手間かかるんですが、たったこれだけでAGEが「35％」もカットされるんです！
体内年齢が若返ってくれるなら、今日からやりましょう！
「AGE」を減少させる野菜炒めの方法！
![NHK[あさイチ]40代からのAGEと骨トレ！体内年齢と見た目年齢｜AGEを減少法がコレ！](https://dailygood1.com/image/04-life-image/010-asaiti_age/001-02.jpg)
もう一つ、「AGE」を減少させる野菜炒めの方法を紹介していました。
なんと、野菜炒めは「油」ではなく、「水」で炒めるんだそうです！ちょっとビックリ！
なので、フライパンは、「フッ素加工のフライパン」か「セラミックのフライパン
」が必要になってきます。
野菜を炒めている時、水分が無なってきたら「水」を少量足してあげればいいだけです。
たったこれだけで、油で炒めた時よりAGEが「1/5」もカットされるんです！
体内年齢が若返ってくれるなら、こちらも今日からやりましょう！
食べ物別の「AGE」の量は！
パネルにズラッと食べ物の写真があって、それぞろの「AGE」の量を説明していました。
・ごはん ： 16
・牛丼 ： 3854
・うな重 ：14193
・豚骨ラーメン ： 5422
・タンメン ： 254
・カルボナーラ ：27033
・ペペロンチーノ： 937
などなど。
(※単位：exAGE)
この数字はカロリーではないので注意して下さい！
ご飯やタンメンのAGEの数値が低いからって、食べ過ぎはダメですからね。
さらに、調理の仕方や入っている食材によって、AGEの数値は簡単に上がってしまうそうです。
そこで、おすすめの食べ方が、「きのこ類」や「ブロッコリースプラウト」などと一緒に食べるとAGEの吸収を抑えるてくれる効果が期待できるそうです。
下あごの骨密度を上げる「骨トレ」！
40代に入ると下あごの骨密度が減少してきて、パッと見の見た目年齢も上がってしまうんだとか！
そのために骨密度を上げる必要があるんですが、そこで簡単にできるのが「骨トレ」なんです。
骨が若返る「骨トレ」【初級編】
「骨トレ」の初級編として紹介していたのが「かかと落とし」です。
やり方はとても簡単！
たったままかかとを上げ下げするだけです。ポイントは、かかとに小さな衝撃を加えると良いそうです。
「カカト落とし」の基本は「１日５０回」が目安になっています。
とても簡単にできるんですが、毎日続けることが大切です。
骨が若返る「骨トレ」【中級編】
「骨トレ」の中級編として紹介していたのが、階段を使う方法でした。
これもやり方は簡単です。
まず、右足から上がって右足から降りる、これを「50回」続けます。同じ流れで、次は左足で「50回」続けます。
骨にかかる重力は体重の「1.5倍」になるので、先ほどの「かかと落とし」よりも効果的だそうです。
骨が若返る「骨トレ」【上級編】
「骨トレ」の上級編として紹介していたのが、「ジャンプ」でした。
約15センチくらいの段差から、軽くジャンプするように降りるやり方です。
骨にかかる重力は体重の「2倍」になるそうです。
なので、ちょっと足に負担がかかってしまうと心配の方は、その場で両足ジャンプでも良いそうです。
同じように、「１日５０回」を目安にして毎日続けます。
40代からの若さと健康のために！
40代からは「AGE」を減らすことに気を付けながら、毎日「骨トレ」をすることが若さと健康を取り戻すために大切なことでした。
最後に、「オステオカルシン」の効果についても紹介していました。
認知機能アップ、肝脂肪予防、骨のタンパク質など、身体全体のいろんな機能に作用して全身の若返りが期待できるとしていましたね。
そのために、裸足でやったほうがより効果的ということでした･･･。
ここまで・・・
40代からの若さと健康を取り戻すための「見た目年齢」と「体内年齢」の対策法をいろいろ知ることができました。
『料理をする時は「AGE」の数値に気を付けながら調理をして、必ず毎日「骨トレ」をする！』
ここまでちゃんとできそうですか？それも、毎日続けることが必要です。
若さと健康のために「食習慣の見直し」と「適度な運動」は大切なんですが、さらに大切なのが体内の「基礎代謝」ですね。
これも、４０代に入ってくると「基礎代謝」がどんどん下がってきてしまいます。
結果が出にくい大人のために、日常生活で「脂肪を代謝する力」を簡単に高めてくれる方法があるんです。
こちらは、「１日１回」なので続けやすいです。
まとめ
『NHK[あさイチ]40代からのAGEと骨トレ！体内年齢と見た目年齢｜AGEを減少法がコレ！』ということで、[あさイチ]で放送していた体内年齢が若返る「AGE」のカット法と見た目年齢が若返る「骨トレ」を簡単に書き留めてみました。
見た目年齢と体内年齢が若返ってくれるなら、いっしょに頑張りましょう！
