生活音がつらく感じるのはなぜ？
生活音は、
誰にとっても身近で、避けにくい音です。
だからこそ、
「こんな音で疲れるなんておかしいのかな」
と、自分を責めてしまう人も多いかもしれません。
でも、生活音がつらく感じるのには、
ちゃんと理由があります。
生活音は「予測できない音」が多い
生活音の特徴のひとつは、
いつ鳴るかわからない ことです。
●突然食器がぶつかる
●急にドアが閉まる
●不意に足音が聞こえる
この「不規則さ」は、
音に敏感な状態の人にとって
大きな負担になります。
音の大きさよりも、
予測できないこと が
つらさにつながっている場合も多いです。
小さな音でも神経が反応してしまう理由
「そんなに大きな音じゃないのに、しんどい」
そう感じるのは、
音量の問題ではなく、
神経の状態 が影響している可能性があります。
疲れやストレスがたまっていると、
神経は刺激を拾いやすくなります。
その結果、
普段なら気にならない音にも
強く反応してしまうことがあります。
家の中だからこそ逃げ場がない
生活音がつらい問題の厄介な点は、
家の中で起きやすい ことです。
・リラックスしたい場所
・安心したい空間
そこで音に疲れてしまうと、
「どこで休めばいいの？」
と感じてしまいますよね。
これは、
あなたが弱いからではなく、
逃げ場が少ない環境にいるだけ
という場合もあります。
ここまででお伝えしたいのは、
生活音がつらいのは珍しいことではない
ということです。
次のパートでは、
具体的にどんな生活音で
悩みやすいのかを見ていきます。
どんな生活音で疲れやすい？
生活音といっても、
すべての音が同じようにつらいわけではありません。
「この音だけはどうしても無理」
そんな音がいくつかある人が多いです。
食器がぶつかる音・金属音
よく挙げられるのが、
食器が触れ合う音や金属音です。
●カチャッ
●ガチャッ
●キーンと響く音
これらの音は、
高い音域が含まれることが多く、
耳に残りやすい特徴があります。
一瞬の音でも、
頭の中で何度も再生されてしまい、
それだけで疲れてしまうこともあります。
ドアの開閉音・物を置く音
ドアが勢いよく閉まる音や、
物を置くときの「ドン」という音も、
つらさを感じやすい音です。
こうした音は、
突然鳴る ことが多いため、
体がビクッと反応してしまいやすくなります。
「また鳴るかも」と身構える状態が続くと、
それだけで神経が休まらなくなります。
足音・階上や隣の生活音
自分ではコントロールできない
他人の生活音も、
大きなストレスになりやすいです。
●上の階の足音
●隣の部屋の物音
●壁越しに聞こえる音
「いつ止まるかわからない」
という状況が、
不安やイライラを強めてしまいます。
ここまで読んで、
「あるある…」
と感じた音があれば、
それはとても自然な反応です。
次のパートでは、
こうした生活音に対して
どう向き合えばいいのか を
考えていきます。
生活音がつらいときにやってしまいがちなこと
生活音に疲れているとき、
知らないうちに
つらさを強めてしまう行動を
取ってしまうことがあります。
ここでは、
「やってしまいがちだけど、しんどくなりやすいこと」
を整理してみます。
音に意識を集中しすぎてしまう
「次はどんな音がするかな」
「またあの音が鳴るかも」
そう考え始めると、
無意識に音を探す状態になります。
この状態では、
実際の音以上に
強く感じてしまうことがあります。
音そのものより、
音を待ち構える緊張
がつらさを増やしてしまうわけです。
我慢し続けて限界まで耐える
「これくらいで文句を言うのはよくない」
「自分が我慢すれば済む」
そう思って耐え続けると、
心も体も休む時間がなくなります。
我慢が続くほど、
音への反応は
鋭くなりやすい傾向があります。
周囲に理解してもらおうと頑張りすぎる
生活音のつらさを
一生懸命説明しようとして、
かえって疲れてしまう人もいます。
うまく伝わらなかったとき、
・傷ついた
・自分を否定された気がした
そんな経験が、
さらにストレスを増やすこともあります。
ここで大事なのは、
自分を責めないこと。
こうした行動は、
つらい状況の中だと特に
自然とやってしまうものだったりします。
次のパートでは、
生活音と 少し距離を取る考え方
について見ていきます。
生活音と少し距離を取るための考え方
生活音がつらいとき、
「どうやって音をなくすか」
を考えがちですが、実はそれだけではありません。
大切なのは、
音との距離をどう取るか
という視点です。
音をゼロにしなくてもいい
生活音は、
完全になくすのが難しい音です。
だからこそ、
「消さなきゃ」
「完璧に遮らなきゃ」
と考えるほど、しんどくなってしまいます。
音を
●やわらげる
●遠ざける
●気にする時間を減らす
こうした方法でも、
十分に楽になる人は多いです。
「我慢」より「調整」という発想
音に対する対処は、
根性論で乗り切るものではありません。
・音が少ない時間帯を選ぶ
・刺激の強い場所から一度離れる
・自分が落ち着く環境を優先する
これは逃げるのではなく、
調整 です。
調整することで、
音に向き合う余裕が
少しずつ戻ってくることがあります。
自分が安心できる時間を意識的につくる
生活音に疲れていると、
一日中気を張った状態が
続きやすくなります。
だからこそ、
「この時間は安心していい」
と思える時間をつくることが大切です。
●静かな場所に行く
●一人で過ごす時間を確保する
●耳を休ませる時間をつくる
こうした時間が、
感覚をリセットする助けになります。
ここでお伝えしたいのは、
音に勝たなくていい
ということです。
次のパートでは、
「生活音がつらい人が楽になった具体的な工夫」
を見ていきます。
生活音がつらい人が「少し楽になった」工夫
生活音への対処は、
大きなことをしなくても、
ちょっとした工夫 で変化を感じる人が多いです。
ここでは、
「完全に解決しなくてもいい」
という前提で、よく聞かれる工夫をまとめます。
環境を少しだけ変えてみる
まず取り入れやすいのが、
環境をほんの少し調整することです。
●生活音が多い場所に長くいない
●音が気になる時間帯を避ける
●家具や物の配置を変えてみる
「これだけ？」
と思うようなことでも、
神経の緊張が下がると
音の感じ方が変わることがあります。
自分にとって安心できる音を使う
完全な静寂が、
逆に落ち着かない人もいます。
そんなときは、
自分が安心できる音を
意識的に使う人もいます。
●一定のリズムの音
●自然音
●小さく流す環境音
生活音をかき消すというより、
意識を分散させる イメージです。
耳を「休ませる」という発想を持つ
生活音がつらい人の多くは、
気づかないうちに
ずっと音にさらされています。
だからこそ、
「耳を使わない時間」を
意識的につくることが助けになる場合があります。
●短時間だけ音をやわらげる
●刺激を減らす時間をつくる
●口コミで見かけるアイテムを参考にする
ポイントは、
常に使うのではなく、必要なときだけ
という考え方です。
「楽になった」という感覚を大切にする
どの工夫も、
「これで完璧！」を目指さなくて大丈夫です。
・少しイライラしなくなった
・前ほど疲れなくなった
・気を張る時間が減った
こうした小さな変化は、
ちゃんと意味があります。
ここまでで、一番お伝えしたいのは、
生活音のつらさは工夫で軽くできる場合がある
ということです。
次のパートはまとめとして、
今つらさと感じているあなたに向けた
短いメッセージで締めたいと思います。
生活音がつらいと感じるあなたへ
生活音がつらいと、
「自分だけおかしいのかな」
と感じてしまうことがあります。
でも、
食器の音や足音、ドアの音に疲れてしまうのは、
決して珍しいことではありません。
今のあなたは、
音に弱いのではなく、
音に気づきやすい状態 にいるだけかもしれません。
無理に慣れようとしなくて大丈夫です。
我慢し続ける必要もありません。
●音と少し距離を取る
●環境を調整する
●耳を休ませる時間をつくる
こうした小さな工夫でも、
日常は少しずつ楽になることがあります。
もし、
「夜も昼も音がつらい」
「生活音だけでなく、いろんな音に疲れている」
と感じているなら、
こちらの記事も参考になるかもしれません。
→ 最近、音がつらくなった人へ｜聴覚過敏かも？と思ったときに知っておきたいこと！
生活音の悩みは、
ひとりで抱え込まなくていいものです。
今のあなたに合うペースで、
無理のない方法を探していきましょう。
